仕事で心が折れる原因は？退職すべきサインやそのまま仕事を続けるリスクを解説

仕事で心が折れたと感じたことはありますか？

毎日の業務に追われ、疲労やストレスが蓄積し、もはや限界だと感じることは珍しくありません。

この記事では、仕事で心が折れる原因や退職を考えるべきサイン、そして心が折れた状態で仕事を続けることのリスクについて詳しく解説します。

結論：仕事で心が折れた！もう限界なら辞めても良い

「もう限界だ」「これ以上続けられない」と感じたら、退職を真剣に考えても良いのです。心が折れるほどの状況に陥っているということは、あなたの心身の健康が危機に瀕している可能性があります。

昨今は退職も転職も普通のこと

かつては、一つの会社に長く勤めることが美徳とされていた時代もありました。しかし、現代の日本では状況が大きく変わってきています。

厚生労働省の調査によると、2021年には約720万人が新たに職に就き、約712万人が離職しています。つまり、退職や転職は珍しいことではなく、むしろ一般的な選択肢の一つとなっているのです。

自分のキャリアや人生の質を向上させるために転職を選ぶ人も多く、特に若い世代では、複数の会社で経験を積むことがキャリアアップにつながると考えられています。つまり、心が折れるほどの状況に陥っているのなら、退職を選択肢として真剣に検討することは全く問題ありません。

心が折れた状態で働き続けるのはリスクがある

心が折れた状態で仕事を続けることは、あなたの心身に深刻なダメージを与える可能性があります。

たとえば、長期間のストレスや過度な心理的負担は、うつ病や適応障害などの精神疾患につながる可能性があります。

さらにこのようなストレスは、胃潰瘍、高血圧、免疫力の低下など、様々な身体的問題を引き起こす可能性があります。

なぜ仕事で心が折れてしまうのか？原因5選

仕事で心が折れる原因は人それぞれ異なりますが、多くの場合、以下の5つの要因が大きく影響しています。自分の状況と照らし合わせながら、読み進めてみてください。

職場の人間関係

職場での人間関係は、心が折れる最も一般的な原因の一つです。厚生労働省の平成30年若年者雇用実態調査によると、退職理由の26.9％が「人間関係が良くなかったから」となっています。

具体的には以下のような状況が考えられます。

これらの問題が継続すると、毎日の出勤が苦痛になり、心が折れてしまう可能性が高くなります。

ミスや失態で自分を責めてしまう

仕事上のミスや失態は誰にでもあります。しかし、それを過度に深刻に受け止め、自分を責め続けてしまう人も少なくありません。特に以下のような傾向がある人は注意が必要です。

このような傾向がある人は、小さなミスでも自分を厳しく責め、そのことがストレスとなって心が折れてしまうことがあります。

正当な評価を受けていない

努力や成果が適切に評価されないと感じることも、心が折れる大きな原因となります。例えば以下がその例です。

このような状況が続くと、「頑張っても意味がない」という諦めの気持ちが生まれ、モチベーションが低下し、最終的に心が折れてしまう可能性があります。

失敗をいつまでも責められる

一度の失敗を長期にわたって責められ続けることも、心が折れる原因となります。

このような環境では、自信を失い、新しいチャレンジへの意欲も失われていきます。結果として、仕事に対する前向きな気持ちが失われ、心が折れてしまうのです。

労働環境の過酷さ

過度に厳しい労働環境も、心が折れる大きな原因となります。具体的には以下のような状況が考えられます。

このような環境では、心身ともに疲労が蓄積され、ワーク・ライフ・バランスが崩れてしまいます。その結果、仕事に対する意欲が失われ、心が折れてしまうのです。

仕事で心が折れやすい性格や気質5選

仕事での心の折れやすさは、個人の性格や気質と密接に関連しています。

自分の特性を理解することで、より効果的にストレスに対処し、心が折れるリスクを軽減することができます。

ここでは、仕事で心が折れやすい5つの性格や気質について詳しく見ていきましょう。

NOと言えない性格

「NOと言えない性格」の人は、他人の要求や期待に応えようとするあまり、自分の限界を超えてしまうことがあります。

このような人は、周囲からの依頼を断ることが苦手で、自分の意見よりも他人の意見を優先しがちです。

結果として、過剰な責任を引き受けてしまい、心身ともに疲弊してしまうのです。

NOと言えることは、健全な境界線を設定するために重要なスキルです。

このスキルを磨くことで、過度なストレスを避け、心が折れるリスクを減らすことができます。

人と比較して落ち込む

常に他人と自分を比較し、自分の不足を感じてしまう人は、心が折れやすい傾向にあります。

このような人は、同僚の成功を自分の失敗のように感じたり、SNSで他人の華やかな投稿を見て落ち込んだりします。

また、自分の長所よりも短所に目が行きがちで、自己肯定感が低くなりやすいのが特徴です。

自分自身の成長に焦点を当てることで、不必要な比較による落ち込みを避けることができます。

完璧主義で失敗を認められない

完璧を求めすぎる人は、小さな失敗でも大きなストレスを感じ、心が折れやすくなります。

このような人は、ミスを極度に恐れ、締め切りを守れないほど細部にこだわることがあります。

また、自分の成果に満足できないため、常に不安や緊張を抱えています。

完璧主義を適度に抑えることで、より柔軟に仕事に取り組めるようになり、心が折れるリスクを減らすことができます。

責任感が強すぎる

責任感が強すぎる人は、チームの失敗も全て自分の責任だと感じてしまい、過度なストレスを抱え込みがちです。

このような人は、チームの問題を全て自分で解決しようとしたり、他人の仕事のミスまで気になったりします。

休暇中も仕事のことが頭から離れず、リフレッシュできないことも多いでしょう。

適切な責任感は大切ですが、過度な責任感は心身の健康を害する可能性があります。バランスを取ることが重要です。

失敗の経験が少ない

失敗の経験が少ない人は、小さな挫折でも大きなショックを受けやすく、心が折れやすい傾向にあります。

このような人は失敗を過度に恐れ、新しいチャレンジを避けがちです。

また、批判を個人攻撃のように感じてしまい、建設的なフィードバックを受け入れるのが難しくなります。

失敗は成長のための貴重な機会です。

小さな失敗を重ねることで、より大きな挫折にも耐えられる強さを身につけることができます。

心が折れたまま仕事を続けるとどうなる？

心が折れた状態で仕事を続けることは、単に辛いだけでなく、様々な深刻な影響をもたらす可能性があります。

ここでは、その主な結果について詳しく見ていきましょう。

モチベーションを失ってしまう

心が折れたまま仕事を続けると、まず最初に影響を受けるのがモチベーションです。

モチベーションの低下は、仕事のパフォーマンスに直接影響します。

質の高い仕事ができなくなり、結果として評価が下がる可能性があります。

さらに、モチベーションの低下は周囲の同僚にも伝染し、チーム全体の雰囲気を悪化させることもあります。

鬱病・適応障害になる

心が折れた状態が長期間続くと、精神的健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。

特に注意が必要なのが、うつ病や適応障害のリスクです。

これらの症状が現れ始めたら、すぐに専門家（心療内科医や精神科医）に相談することが重要です。早期発見・早期治療が、回復への近道となります。

会社での居場所を失う

心が折れたまま仕事を続けると、徐々に会社での自分の居場所を失っていく可能性があります。

仕事で心が折れそう！退職すべきサイン

仕事で心が折れそうだと感じたとき、それが一時的なものなのか、本当に限界に達しているのかを見極めるのは難しいものです。

ここでは、退職を真剣に考えるべきサインについて詳しく見ていきましょう。

以下のようなサインが現れたら、自分の健康と今後のキャリアのために、退職を検討する時期かもしれません。

すべてにおいて無気力

仕事に関することだけでなく、生活のあらゆる面で無気力になってしまうのは、心が深く傷ついている証拠かもしれません。

これらの症状が2週間以上続く場合、単なる疲れ以上のものである可能性が高いです。

仕事のストレスが生活全体に深刻な影響を与えているサインと言えるでしょう。

体調を崩してしまう

心の問題は、しばしば身体症状として現れます。以下のような症状が慢性的に続く場合、心が折れていることのサインかもしれません。

朝や夜に泣いてしまう

感情のコントロールが難しくなり、特定の時間帯に泣いてしまうことがあるのは、心が限界に達しているサインかもしれません。

これらの症状は、強い不安やストレス、抑うつ状態を示している可能性があります。

感情のコントロールが難しくなっているということは、心の健康が深刻な危機に瀕していることを意味します。

会社に行くことを考えると動悸がする

身体的な不安症状、特に動悸は、強いストレスや不安を示す重要なサインです。

これらのサインがあれば退職を考えた方が良いかも？

これらのサインが複数現れている場合、それは単なる一時的な疲れや落ち込みではなく、より深刻な問題の兆候かもしれません。

自分の健康と幸福を第一に考え、必要であれば休職や退職を真剣に検討する時期に来ているかもしれません。

ただし、退職を決断する前に、まずは信頼できる人（家族、友人、カウンセラーなど）に相談することをおすすめします。また、産業医や人事部門に相談し、現在の状況を改善できる可能性があるかどうかを確認することも重要です。

仕事で心が折れた時の対処法

仕事で心が折れたと感じたとき、適切な対処法を知っていることは非常に重要です。

ここでは、心が折れた状態から回復するための5つの効果的な方法を紹介します。

休んでリフレッシュする

まず最初に考えるべき対処法は、しっかりと休息を取ることです。

有給休暇を使って連続した休みを取ることで、心身をリセットする機会を得ることができます。

退職して傷病手当を受ける

さらに、症状が深刻な場合は、より長期的な休養を検討することも重要です。

不眠症やうつ病の症状が現れた場合、傷病手当金制度を利用することができます。

全国健康保険協会によると、傷病手当金を利用すると、標準報酬月額の約67%が支給されることが一般的です。

これにより、最長1年6ヶ月の間、経済的な心配をある程度軽減しながら療養に専念することが可能です。

傷病手当金を受給するためには、以下の条件を満たす必要があります。

①業務外の事由による病気やケガの療養のための休業であること
②仕事に就くことができないこと
③連続する3日間を含み4日以上仕事に就けなかったこと
④休業した期間について給与の支払いがないこと

引用元：国立精神・神経医療研究センター

この制度を利用することで、十分な休養を取りながら心身の回復に集中することができます。

ただし、傷病手当金の申請には医師の診断書が必要となりますので、症状が現れたら速やかに医療機関を受診することをおすすめします。

趣味ややりたかったことに打ち込む

心が折れている状態から抜け出すには、仕事以外の面で自己実現や充実感を得ることが効果的です。

以前から興味があったけれど時間がなくてできなかった趣味や活動に挑戦してみましょう。

趣味や新しい挑戦は、ストレス解消や気分転換にも効果的です。

自分の興味や情熱を追求することで、心に余裕が生まれ、仕事の問題を客観的に見られるようになるかもしれません。

しっかりと睡眠を取る

質の高い睡眠は、心身の回復に不可欠です。

心が折れている状態では、不眠に悩まされることも多いですが、睡眠環境の改善に努めることが大切です。

十分な睡眠時間を確保することで、ストレス耐性が高まり、心の回復も促進されます。

睡眠の質を改善することは、心が折れた状態から回復するための重要な一歩となるでしょう。

信頼できる人に相談する

心の悩みを一人で抱え込まず、信頼できる人に相談することは非常に重要です。

家族や親しい友人、あるいは職場の同僚や上司など、自分の状況を理解してくれる人に心の内を打ち明けることで、新たな視点や解決策が見つかることがあります。

相談することで、自分一人では気づかなかった問題の本質や解決策が見えてくるかもしれません。

また、孤独感を和らげ、精神的なサポートを得ることができます。

退職代行を使って辞める

もし現在の職場環境が自分にとって本当に適していないと判断した場合、退職を考えることも一つの選択肢です。

しかし、上司や人事部門とのコミュニケーションに不安を感じる場合は、退職代行サービスの利用を検討してみましょう。

退職代行サービスを利用することで、直接の対面や交渉のストレスを避けつつ、円滑に退職プロセスを進めることができるでしょう。

特に、ハラスメントなどの問題がある職場環境からの脱出には、有効な選択肢となり得ます。

まとめ

仕事で心が折れることは、誰にでも起こり得る経験です。

重要なのは、その状況に適切に対処し、自分の心身の健康を守ることです。

本記事で紹介した対処法を参考に、自分に合った方法を見つけ、実践してみてください。

休息を取り、趣味に打ち込み、十分な睡眠を確保することは、心の回復に大きな効果があります。また、信頼できる人に相談することで、新たな視点や解決策が見つかることもあるでしょう。

最後に、現在の職場環境が自分に合わないと感じた場合は、退職も選択肢の一つとして考えることができます。

退職代行サービスの利用は、その過程での心理的負担を軽減する一つの方法です。

心が折れそうになったとき、あなたは一人ではありません。

適切な対処法を見つけ、必要なサポートを受けることで、必ず状況は改善されます。自分自身の幸せと健康を最優先に考え、前向きに行動していきましょう。

ツギノバ退職代行運営事務局

編集部

この記事はツギノバ退職代行運営事務局が執筆、編集しました。※公開日時点の法律に基づいて執筆しています。