そもそも仕事したくないと感じる原因と解消法とは？退職など5つの選択肢も解説！

今の仕事にやる気が出ず転職まで考えたものの、そもそも仕事自体をしたくないと悩んでいませんか。

仕事に行きたくない、働く意欲がわかないと感じる人は、実は少なくありません。

この記事では、まず仕事をしたくないときの選択肢を解説します。そしてもし今の職場に問題がある場合は、その原因と解消法について検討していきます。

やむなく退職や転職をする場合の確認事項や流れについても説明するので、ぜひ最後まで記事を読んで、今後の方向性を見定めてください。

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そもそも仕事したくないときの選択肢5選

そもそも仕事をしたくないと感じてしまうときの選択肢としては、下記が考えられます。

まずは、自身の目指したい未来と合致する方法を探してみましょう。

退職してしばらく気ままに過ごす

仕事に行く気が起きないほど疲れ切っているなら、思い切って退職するのも一案です。生活費をカバーできる貯金があれば、しばらく仕事から離れて自由な時間を楽しむのもよいでしょう。

ただし、長期間無職でいると再就職が難しくなる可能性もあるため、ある程度の期間を決めておくことをおすすめします。この期間を通じて、自分が本当にやりたいことや、今後のキャリアについてじっくり考えられるはずです。

いわゆる「FIRE」を目指す

FIREとは「Financial Independence, Retire Early（経済的自立、早期退職）」の略称です。

通常の退職年齢よりもずっと早く、30代や40代で仕事を辞めて自由な生活を送るのが目標です。

FIREを実現するには、収入の大部分を貯蓄や投資に回し、支出を最小限に抑える必要があります。簡単な道ではありませんが、仕事に縛られない人生を手に入れられるかもしれません。

ただし、投資にはリスクを伴うため、FIREを目指すかは慎重に検討しましょう。

副業や起業を検討する

現在の仕事に満足できない場合、副業や起業を考えてみるのもいいかもしれません。今の仕事は最低限こなしつつ、別の収入源を作ることで、将来的な選択肢を増やせます。

副業なら、フリーランスとしてプログラミングや翻訳、デザインなどのスキルを活かせるでしょう。起業に興味があれば、小規模なオンラインショップの運営などのスモールビジネスから始めるという選択肢もあります。

無理のない範囲で始め、徐々に規模を拡大していくのがよいでしょう。

理想的な会社を探して転職する

職場環境や仕事内容に不満があるなら、転職も有効な選択肢です。自分の価値観や希望する働き方に合った会社を探すことで、仕事へのモチベーションが大きく変わる可能性があります。転職を考える際は、まず自分が何を求めているのかをしっかり分析しましょう。

転職サイトや転職エージェントを活用すれば、幅広い求人情報にアクセスできます。新しい環境で自分の能力を発揮し、やりがいを見出せる可能性は十分にあります。

今の職場の問題点に対処する

仕事をしたくない原因が今の職場にあるなら、その問題に直接取り組むのも1つの方法です。

例えば、上司とのコミュニケーションを改善したり、業務の効率化を提案したりすることで、職場環境を良くできるかもしれません。また、自分のスキルアップに励むことで、より興味深い仕事を任されるようになる可能性もあります。

職場の問題を解決できれば、仕事へのモチベーションが回復し、より充実した生活を送れるかもしれません。諦める前に、まずは現状を変える余地があるか検討してみましょう。

まずは今の職場での改善を検討する

様々な選択肢の中で取り組みやすいのは、まずは今の職場の問題について考えることでしょう。

退職や転職といった選択肢は、一度選ぶと後戻りができません。また、副業や起業は余暇を削りながらの挑戦になりやすく、職場の問題点を抱えながら取り組むのには相当な気力や覚悟が必要になります。

職場問題の改善のためには、まず仕事をしたくない原因を探り、次に自分でもできる解決策を模索していくことが大切です。

仕事をしたくなくなる5つの原因

仕事をしたくなくなる原因は多岐に渡るものの、大きくは下記5つに大別できます。

原因が判明すれば対応策も見えてくるので、自分に当てはまるものを確認してください。1つずつ詳しく解説していきます。

人間関係がよくない

職場の人間関係は、仕事へのモチベーションに大きな影響を与えます。上司からの過度なプレッシャーや、同僚とのいざこざは、仕事への意欲を著しく低下させる要因となるからです。

人間関係が良好でなければ、職場に行くこと自体がストレスとなり、「仕事をしたくない」という思いが強くなります。職場の雰囲気を改善する努力をしても状況が変わらない場合は、部署異動や転職を考えるきっかけになるかもしれません。

仕事内容に不満がある

仕事内容が自分に合っていないと感じると、モチベーションは急速に低下します。特に下記のような状況はストレスを感じやすいでしょう。

自分の方向性と現在の仕事内容がマッチしていないと感じたら、上司と話し合って業務の調整を依頼するのも1つの方法です。

体調不良・疲れが溜まっている

慢性的な疲れや体調不良は、仕事への意欲を大きく削ぐ原因となります。特に長時間労働や過度なストレスにさらされ続けると、心身ともに疲弊してしまいます。

こうした状態が続くと、集中力や生産性が低下し、仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。さらに、体調不良による休みが増えると、周囲への負担の増加や自身の評価の低下が気になり、職場に行くこと自体に不安を感じかねません。

なるべく規則正しい生活習慣を心がけ、定期的な健康診断を受けるなど早めの対策を講じることも重要です。

時間外労働や休日出勤が多すぎる

過度な時間外労働や頻繁な休日出勤は、仕事への意欲を著しく低下させる要因となります。長時間労働が常態化すると、プライベートの時間が削られ、心身のバランスを崩しやすくなります。

そのうちに、仕事一辺倒の生活に疑問を感じ始め、「仕事をしたくない」という気持ちが強くなるでしょう。また、休日出勤が増えると十分な休養が取れず、疲労が蓄積されていきます。これはミスの増加にもつながる危険性があります。

やりがいが感じられない

仕事にやりがいを感じられないのは、モチベーション低下の大きな原因です。単調な作業の繰り返しや、自分の成長につながらない業務ばかりだと、仕事の意義を見出しにくくなります。

やりがいは個人によって異なるため、自分が何に価値を見出すのかを明確にすることが大切です。キャリアアップ、社会への貢献、自分の好奇心を満たすなど、重視したい要素を見極めましょう。

上司との面談で自分の希望を伝えたり、新しいプロジェクトへの参加を通じて、やりがいを見出せる可能性もあります。

自分でできる問題点の解消法

仕事をしたくない原因の中には、自分次第で解決できる可能性のある問題もあります。

ここでは、上記のような自分でできる解消法について説明します。

人間関係は気の持ち方を変えて対応する

職場の人間関係に悩んでいる場合、まず自分の心構えの見直しが大切です。会社を一歩出れば、上司も同僚も普通の人間だと考えてみましょう。

コミュニケーションの取り方を工夫するのも効果的です。例えば、相手の立場に立って考えたり、積極的に感謝の気持ちを伝えると、関係性が改善する可能性があります。

困ったときは、信頼できる同僚や上司に相談するのもよいでしょう。外部の視点を取り入れれば、新たな対処法が見つかるかもしれません。ただし、深刻なハラスメントなどの場合は一人で抱え込まず、人事部門や外部の相談窓口を利用しましょう。

仕事に自分なりの目標を設定する

やる気が出ないときは、自分なりの目標を設定してみましょう。

例えば、「今日中にこの資料を完成させる」といった具体的で達成可能な目標を立てます。目標を達成するたびに小さな成功体験が得られ、自信につながります。

また、長期的な目標を設定するのも効果的です。「半年以内に専門の資格を取得する」など、自分のスキルアップにつながる目標を立てることで、日々の仕事にも意味を見出せるようになります。

体調不良は有休や休職でリフレッシュする

仕事をしたくないと感じる原因の1つに、体調不良があげられます。長期間の過度な労働やストレスの蓄積によって心身の不調をきたした場合、放置するとさらに悪化する恐れがあるため、早めの対策が必要です。

そんなときは、有給休暇を取得したり、場合によっては休職制度を利用して、十分な休養を取ることをおすすめします。

休暇中は、睡眠をしっかり取ったり、趣味の時間を楽しんだり、家族や友人との交流を深めるなど、リラックスできる時間を過ごすのが大切です。また、軽い運動や散歩なども心身の回復に効果的です。

業務改善で労働時間を減らす

仕事をしたくない理由が長時間労働にある場合、業務改善を通じて労働時間を減らすことが解決策の1つとなります。

例えば、定型業務の自動化や、会議時間の短縮、不要な作業の廃止などが考えられます。そのために、タスク管理ツールの導入や、優先順位の整理などの改善案を上司や同僚に提案しましょう。

より大きな効果を得るには、自分だけでなく、チーム全体の業務フローを見直すことが大切です。

やりがいは自分で見つける

やりがいは与えられるものではなく、自分で見つけ出すものです。まずは自己分析を通じて、自分の価値観や興味関心を明確にしましょう。

また、必ずしも仕事そのものにやりがいを見出す必要はありません。今の仕事を続けることで得られる生活の安定や、通勤環境や生活リズムが自分に合っているかなどの事情も、やりがいに通じるでしょう。

異なる部署での経験が新たなやりがいにつながりそうなら、上司や人事部門に相談してみるのも一案です。

自分では解決不能なら退職や転職を検討する

仕事をしたくない原因が、自分の努力だけでは解決できないほど根深いものである場合もあります。そんなときは、退職や転職を視野に入れるのも1つの選択肢です。

ただし、退職や転職の決断は慎重に行う必要があります。まずは現在の状況を客観的に分析しましょう。自分の価値観やキャリアプランと照らし合わせ、本当に環境を変える必要があるのかを見極めることが大切です。

また、経済的な面も考慮に入れ、次の仕事が決まるまでの生活設計も立てておくとよいでしょう。

退職を検討するなら知っておくべきこと

いざ退職を検討しようとしても、何を知っておけばよいか悩んでしまうかもしれません。

退職検討に伴う4つの基礎知識を解説するので、それぞれチェックしてください。

失業保険を受け取れるかどうか

いわゆる「失業保険」を受け取れるかどうかは、特に重要です。

受給できれば一定期間の生活費が確保できるので、次のステージに向けた準備をじっくり行えます。

失業保険の受け取り条件と金額・期間の目安を知っておきましょう。

失業保険の受け取り条件

失業保険は失業した人の生活を支える制度で、受け取るにはいくつかの条件を満たす必要があります。

また、自己都合退職の場合は、原則として離職の日から2か月間は給付制限がかかります。一方、会社都合による退職の場合は、7日間の待機期間を経れば、すぐに受給できます。

失業保険を受給するには、ハローワークで求職の申し込みをし、失業の認定を受ける必要があります。また、定期的にハローワークに通い、求職活動を行うことが求められます。

失業保険の金額と期間の目安

失業保険の給付額は、原則として離職前の賃金の50～80%です。具体的な割合は、離職時の年齢や賃金日額によって変わります。

給付期間は、年齢や被保険者であった期間、離職理由によって90日から330日まで幅があります。例えば、65歳未満で自己都合退職の場合、勤続10年未満では90日間の給付です。

就業規則などの退職規定

会社の就業規則のチェックも重要です。退職に関する規定を確認することで、スムーズな退職手続きが可能になります。

主な確認ポイントは、退職の申し出期限です。多くの会社では、退職日の1か月前までに申し出ることを求めています。

また、退職金の有無や算定方法、有給休暇の取り扱いなども確認しておきましょう。就業規則の内容がわかりにくい場合や、退職に伴う諸手続きや必要書類についても、人事部門に確認するとよいでしょう。

月々かかる生活費の把握

退職を検討する際、忘れてはならないのが生活費の把握です。

月々の支出としては家賃、光熱費、食費、通信費などがあり、これらの合計が毎月最低限必要な生活費となります。

さらに、現在の貯蓄額を確認し、何か月分の生活費をカバーできるか試算しましょう。一般的には、最低でも3か月分、できれば半年分程度の貯蓄があると安心です。

退職代行サービスの存在

最近注目を集めているのが、退職代行サービスです。退職の意思表示や手続きを代行してくれるもので、直接会社と対峙したくない人や、パワハラなどの問題を抱えている人に利用されています。

退職の話を切り出すのに抵抗があったり、上司との関係が悪化している場合など、直接交渉が難しい状況で有効です。

転職を検討するなら考えるべきこと

一方で転職を検討する場合は、下記のような項目を考える必要があります。

全ての答えを一人で出すのは難しいので、家族・友人や専門家のサポートを得るとよいでしょう。各項目を順番に見ていきます。

転職で達成したい目的

転職を考える際に最も大切なのは、目的を明確にすることです。単に「今の仕事が嫌だから」という理由だけでは、転職後も同じ問題に悩まされる可能性があります。

まずは、現在の仕事に対する不満や課題を具体的に書き出してみましょう。

次に、理想の仕事像を描きます。どんな仕事をしたいのか、どんな環境で働きたいのかなどを考えてみてください。

これらを踏まえ、「専門性を高めたい」「ワークライフバランスを改善したい」など、転職によって何を達成したいのかを明確にします。目的が明確になれば、転職活動の方向性も定まり、効率的に理想の職場を見つけられます。

自身の現状と将来のキャリア

転職を成功させるには、自身の現状を正確に把握し、将来のキャリアを見据えることが重要です。まず、自分のスキルや経験、強みを客観的に評価しましょう。これまでの仕事で培ったノウハウや、得意な業務を洗い出します。同時に、業界の動向や求められる人材像についても調査します。

そして、5年後、10年後にどんなポジションにつきたいのか、どんなスキルを身につけたいのかを具体的に描きます。現在の自分と将来の理想像を比較し、そのギャップを埋めるために必要な行動を考えましょう。

内定をもらう期日の設定

転職活動を効果的に進めるには、内定をもらう期日を設定することが有効です。漠然と活動を続けるのではなく、具体的な目標を持つことで、モチベーションの維持と計画的な行動につながります。

ただし、焦って妥協した選択をするのは避けるべきです。期日はあくまで目安なので、必要に応じ調整しましょう。企業研究の時間を十分に確保することも重要です。

転職の進め方

転職活動の進め方は、求人情報の調査から始まり、応募書類の作成や面接対策へと続いていきます。

特に転職エージェントは、キャリアカウンセリングから面接対策まで、幅広く無料でサポートしてくれます。

応募する企業が決まったら、次は履歴書や職務経歴書の作成です。自己PRや志望動機は、各企業の特性に合わせて個別に書きましょう。よくある質問への回答を準備し、模擬面接で練習するのも効果的です。

仕事を辞めるときの流れ

仕事を辞める決断をしたあとの流れを確認しておきましょう。

早めに動き出すことで、職場にかける迷惑も最小限に抑えられ、トラブルを防止できます。退職の検討や転職活動と並行して確認するようにしてください。

2週間前までに退職の意思を伝える

退職を決意したら、まず上司に伝えましょう。労働基準法上は、退職日の2週間前までの通知で足ります。ただし、就業規則で1～2ヶ月前の通知が必要としている会社は多いです。

退職の意思を伝える際は、前向きな姿勢を心がけます。感情的にならず、冷静に理由を説明しましょう。また、できるだけ会社の繁忙期を避けるなどの配慮ができると理想的です。

業務の引き継ぎをする

円滑な退職のためには、適切な業務の引き継ぎが不可欠です。

まず、現在担当している仕事の棚卸しを行いましょう。日常業務や進行中のプロジェクト、保有している情報やデータなどをリストアップします。次に、引き継ぎ先の同僚や後任者と打ち合わせを行い、引き継ぎのスケジュールを立てます。

最後まで責任を持って仕事に取り組む姿勢を見せるようにしましょう。

会社の貸与品を返却する

退職に際しては、会社から貸与されていた物品を全て返却する必要があります。一般的な返却品には、パソコンやスマートフォンなどの電子機器、社員証、制服、各種セキュリティカードなどがあります。

また、健康保険証や社員割引カードなども忘れずに返却しましょう。

個人情報や機密情報が含まれる可能性のある私物のデータは、退職前に必ず削除することを忘れないでください。

必要書類を受け取る

退職時には、今後の手続きに必要な書類を会社から受け取ります。主な書類には、源泉徴収票、雇用保険被保険者離職票、年金手帳などがあります。これらは、再就職や各種手続きの際に必要となるので、大切に保管すべきです。

特に、退職証明書や離職票は自動的に発行されないことが多いので、必要に応じて請求します。受け取った書類は内容を確認し、不明点があればしっかり質問しましょう。

退職代行サービスの利用も検討

退職に際して直接会社と交渉するのが難しい場合、退職代行サービスの利用を検討する選択肢もあります。このサービスは、退職の意思表示から必要な手続きまでを代行してくれます。

退職前の有給休暇の消化や退職金の支払いに関しての交渉を代行できるサービスもあるので、必要に応じ利用しましょう。

一方で、費用がかかることや、会社との関係が完全に切れてしまう可能性があるというデメリットもあります。利用を検討する際は、自身の状況をよく見極めて判断してください。

仕事をしたくないときに取るべきでない行動

最後に、仕事をしたくないときに取るべきでない行動について解説します。

これらの行動はあなた自身によくない結果を引き起こすので、決して行わないようにしましょう。

心身に異常があるのに無理をする

仕事をしたくない状況で最も避けるべきは、心身の異常を無視して無理を続けることです。体調不良や強いストレスを感じているにもかかわらず、休むことなく働き続けると、より深刻な健康問題につながる可能性があります。

これらの症状が続く場合は、早めに休養を取ることが大切です。無理をして働き続けると、最終的にはバーンアウト（燃え尽き症候群）に陥る恐れがあります。自分の健康を第一に考え、必要に応じて有給休暇の取得や医療機関の受診を検討しましょう。

一人で抱え込む

仕事に行きたくない気持ちを一人で抱え込むのは、問題をより深刻化させる可能性があります。周囲に相談せず、自分だけで解決しようとすると、ストレスが蓄積し、心身の健康に悪影響を及ぼしかねません。

家族や友人など、職場外の人に話を聞いてもらうことで、客観的な視点を得られる場合もあります。また、専門家のサポートを受けるのも有効です。カウンセラーや産業医へ相談すれば、専門的なアドバイスや支援を受けられます。一人で抱え込まず、周囲のサポートを積極的に活用しましょう。

後先を考えずに辞める

仕事に行きたくない気持ちが高まると、衝動的に退職を考えてしまうことがあります。しかしそのような退職はおすすめしません。

まず、経済的な問題があります。次の仕事が決まっていない状態で退職すると、生活に支障をきたす恐れがあります。また、キャリアの面でも、突然の退職はマイナスになる可能性があります。

退職を考える前に、現在の状況を冷静に分析し、他の選択肢がないか検討することが大切です。

無断欠勤や無断退職

無断欠勤や無断退職は絶対に避けるべきです。これらの行動は、職場に多大な迷惑をかけるだけでなく、自身の立場も悪くしてしまいます。

また、無断退職は、急な人繰りの悪化や業務引き継ぎの妨げになるため、職場に迷惑をかけてしまう行為です。

どうしても仕事に行けない状況であれば、必ず会社に連絡を入れましょう。自分で連絡できないときには家族を頼ったり、退職代行サービスを利用してください。

まとめ

仕事をしたくないと感じたときは、まず原因を特定し、適切な対策を講じることが大切です。

自分での解決が困難な場合は退職や転職も選択肢となりますが、慎重な検討が必要です。退職の際は、規定を守り、円滑な引き継ぎを心がけましょう。転職を考える場合は、目的を明確にし、計画的に進めます。

一人で抱え込まず、周囲に相談することも大切です。

無理をしたり衝動的な行動を取ったりするのは避け、この記事も参考にしながら、適切な判断と行動を心がけてください。

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編集部

この記事はツギノバ退職代行運営事務局が執筆、編集しました。※公開日時点の法律に基づいて執筆しています。